Distensão Abdominal? Saiba o que são os FODMAPs

Você já sentiu inchaço, gases, dor abdominal ou alterações no trânsito intestinal (como diarreia ou constipação) mesmo com uma alimentação aparentemente saudável? Se sim, pode ser que os FODMAPs estejam por trás desses sintomas.

Neste post, vamos explicar de forma simples e direta o que são os FODMAPs, como eles afetam o seu corpo e o que fazer se você suspeita de intolerância.

O Que São FODMAPs?

FODMAP é um acrônimo em inglês para: Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols (Oligossacarídeos, Dissacarídeos, Monossacarídeos e Polióis Fermentáveis.)

Traduzindo: são carboidratos de cadeia curta e álcoois de açúcar que são mal absorvidos no intestino delgado e fermentam no cólon, podendo causar sintomas gastrointestinais desconfortáveis, especialmente em pessoas com síndrome do intestino irritável (SII).

Principais grupos de FODMAPs:

Oligossacarídeos: Trigo, centeio, alho, cebola

Dissacarídeos: Lactose (leite, iogurte, creme de leite)

Monossacarídeos: Frutose (maçã, mel, manga)

Polióis: Maçã, pera, ameixa, adoçantes (sorbitol, manitol)

Como os FODMAPs Afetam o Intestino?

Quando esses carboidratos não são bem absorvidos, eles permanecem no intestino e:

• Aumentam a osmolaridade no lúmen intestinal (atraem água para o intestino), podendo causar diarreia.

• São fermentados pelas bactérias intestinais, produzindo gases, o que pode gerar inchaço, distensão abdominal, dor e flatulência.

Em pessoas sensíveis, como quem tem Sìndrome do Intestino Irritável (SII), isso pode gerar sintomas intensos e impactar diretamente na qualidade de vida.

Sintomas Comuns Relacionados aos FODMAPs

• Distensão abdominal

• Gases excessivos

• Dor ou desconforto abdominal

• Diarreia, constipação ou alternância entre os dois

• Sensação de digestão lenta

Como Saber se Você é Sensível a FODMAPs?

O diagnóstico de sensibilidade a FODMAPs geralmente é clínico, feito por nutricionistas ou médicos Nutrólogos. Um dos métodos mais usados é a dieta de exclusão e reintrodução de FODMAPs, feita em três fases:

1. Fase de Restrição (6 a 8 semanas):

Todos os alimentos ricos em FODMAPs são retirados da dieta.

2. Fase de Reintrodução:

Cada grupo de FODMAPs é reintroduzido separadamente, em pequenas quantidades, para identificar quais causam sintomas.

3. Fase de Manutenção Personalizada:

A alimentação é adaptada para excluir apenas os FODMAPs que causam desconforto, mantendo o máximo possível de variedade e equilíbrio nutricional.

Alimentos Permitidos

Muitos outros alimentos são permitidos durante a dieta de baixo FODMAPs, e podemos listar alguns deles:

• Frutas como tangerina, laranja, morango, uvas, framboesas, limão, banana madura e melão;

• Legumes e verduras, como abóbora, azeitonas, pimentão vermelho, tomate, batata, brotos de alfafa, cenoura, pepino e batata doce;

• Laticínios sem lactose;

• Cereais sem glúten, como arroz e aveia;

• Carnes, peixes, ovos;

• Sementes de chia, linhaça, gergelim, abóbora e girassol;

• Nozes como amendoim, nozes, castanha do Brasil;

• Arroz, tapioca, fubá ou amêndoas;

• Bebidas vegetais.

Vale a Pena Fazer a Dieta Low FODMAP Sozinho?

A dieta low FODMAP é complexa e restritiva, e fazer por conta própria pode causar deficiências nutricionais, exclusões desnecessárias e até efeito rebote na microbiota intestinal. Muitas vezes, temos que prescrever suplementos alimentares em conjunto com a dieta.

O ideal é sempre buscar orientação médica, especialmente se você tem:

• Síndrome do Intestino Irritável (SII)

• Doença Celíaca com sintomas persistentes

• Intolerância à lactose ou frutose

• Distensão abdominal constante

Considerações Finais

A dieta pobre em FODMAPs é uma estratégia eficaz para algumas pessoas com sintomas digestivos, especialmente com SII, mas não é indicada para todos. É uma ferramenta diagnóstica e terapêutica temporária, que deve ser realizada com acompanhamento médico.

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Se você tem esses sintomas, estou à disposição para te ajudar. Agende sua consulta presencial ou online com a Dra. Isabela Vieira, Médica Nutróloga em Sorocaba, e inicie o cuidado que seu corpo merece!