Metabolismo Lento? O que fazer?

Metabolismo Lento? O que fazer?

Você faz dieta e exercícios e simplesmente a balança não se move? Pode ser que seu metabolismo esteja funcionando de forma mais lenta! Mas a boa notícia é que há formas — naturais — de acelerá-lo, otimizando a queima de gordura e o emagrecimento.

Neste post, vamos entender o que é o metabolismo, por que ele pode ficar lento, o que pode estar atrapalhando esse processo e o que você pode fazer, no dia a dia, para turbinar seu metabolismo de forma saudável e sustentável.

O que é o metabolismo?

Metabolismo é o conjunto de reações químicas que ocorrem no nosso corpo para manter as funções vitais — como respirar, digerir, manter a temperatura corporal, entre outras. Em resumo, é ele quem define quantas calorias seu corpo gasta em repouso e durante as atividades.

Algumas pessoas têm um metabolismo naturalmente mais acelerado, enquanto outras apresentam um ritmo mais lento. O metabolismo mais lento faz o corpo gastar menos energia, tornando o emagrecimento mais difícil. Fatores como idade, genética, composição corporal, doenças e estilo de vida influenciam diretamente nesse processo.

Sinais de metabolismo lento

Você pode estar com o metabolismo lento se perceber:

• Dificuldade para perder peso mesmo com dieta e exercícios;

• Cansaço constante;

• Sensação de inchaço;

• Constipação intestinal;

• Ganho de gordura, especialmente abdominal;

• Mãos e pés frios com frequência;

• Queda de cabelo e unhas frágeis.

O que torna o metabolismo lento?

Antes de pensar em acelerar o metabolismo, é importante entender o que pode estar atrapalhando seu funcionamento natural. Confira os principais fatores:

1. Dietas muito restritivas ou jejuns prolongados:

Comer muito pouco ou passar longos períodos sem se alimentar pode fazer com que o corpo entre em “modo de economia de energia”, reduzindo o gasto calórico para se proteger.

2. Sedentarismo:

Ficar longos períodos sentado ou sem se movimentar diminui a massa muscular e o gasto energético. O músculo é metabolicamente ativo — ou seja, quanto menos músculo, mais lento o metabolismo.

3. Perda de massa muscular (especialmente após os 30 anos):

Com o envelhecimento e a falta de exercícios de força, ocorre uma redução da massa magra. Isso impacta diretamente no ritmo metabólico.

4. Problemas hormonais:

Alterações na tireoide (como o hipotireoidismo), resistência à insulina, síndrome dos ovários policísticos (SOP) e desequilíbrios hormonais podem afetar diretamente a taxa metabólica.

5. Privação de sono:

Dormir mal ou pouco altera a regulação dos hormônios da fome (como leptina e grelina), aumenta o cortisol e prejudica o metabolismo.

6. Estresse crônico:

Altos níveis de estresse elevam o cortisol, que favorece o acúmulo de gordura abdominal e dificulta a queima de gordura.

7. Deficiências nutricionais:

Baixos níveis de ferro, vitamina B12, vitamina D, zinco, selênio, entre outros nutrientes, podem comprometer a eficiência metabólica.

8. Baixa ingestão de proteínas:

A proteína tem um efeito térmico para sua digestão maior do que carboidratos e gorduras. Desta forma, seu corpo gasta mais energia para poder absorvê-la.

Como acelerar o metabolismo de forma natural?

Agora que você já sabe o que pode estar atrapalhando, veja o que fazer para ativar o metabolismo e queimar mais gordura de forma natural:

1. Aposte em proteínas em todas as refeições:

Alimentos ricos em proteínas (como ovos, peixes, carnes magras, leguminosas e laticínios) aumentam o efeito térmico dos alimentos — ou seja, seu corpo gasta mais energia para digerir e metabolizar essas substâncias. Além disso, as proteínas ajudam na construção e manutenção da massa muscular, essencial para manter um metabolismo ativo.

2. Aumente sua massa muscular:

Os músculos consomem mais energia em repouso do que a gordura corporal. Por isso é essencial praticar exercícios de força, principalmente a musculação. Eles ajudarão a construir músculos e gastar mais calorias mesmo em repouso!

3. Não pule refeições:

Ficar longos períodos sem comer pode sinalizar para o corpo que é hora de economizar energia. Isso desacelera o metabolismo e dificulta o emagrecimento. Aposte em refeições equilibradas ao longo do dia, com intervalos regulares.

4. Movimente-se com intensidade:

Treinos de alta intensidade (como o HIIT) são ótimos para aumentar o gasto energético e manter o metabolismo mais acelerado, mesmo após o fim do treino!

5. Durma bem:

Privação de sono ou noites mal dormidas alteram a produção de hormônios relacionados ao apetite e ao metabolismo. Dormir de 7 a 9 horas por noite com qualidade é fundamental para a saúde metabólica.

6. Beba água suficiente:

A hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento de todas as reações metabólicas do corpo. Estudos mostram que a ingestão de água pode aumentar temporariamente o gasto calórico em repouso.

7. Inclua termogênicos naturais:

Alguns alimentos têm efeito termogênico, ou seja, aumentam a temperatura corporal e o gasto calórico. Exemplos incluem: Chá verde e chá de hibisco, pimenta vermelha, gengibre, canela e café (com moderação).

Leia também o artigo "10 hábitos para um emagrecimento duradouro"

Leia também o artigo: "Por que não consigo emagrecer mesmo comendo pouco?"

Quando procurar ajuda médica?

Se, mesmo com todas essas estratégias, você continua com dificuldade para emagrecer, pode haver causas hormonais ou metabólicas mais profundas, como hipotireoidismo, resistência à insulina ou desequilíbrios nutricionais.

Uma avaliação com um Médico Nutrólogo pode identificar essas alterações e criar um plano personalizado, com suplementação e alimentação adequadas para o seu caso.

Conclusão

Ter um metabolismo mais lento não é uma sentença! Com ajustes no estilo de vida e estratégias naturais, é totalmente possível reativá-lo e alcançar seus objetivos de emagrecimento com mais saúde e disposição.

Comece hoje com pequenas mudanças!

E, se você quer uma orientação especializada para otimizar seu metabolismo e alcançar seus objetivos, agende sua consulta presencial ou online com a Dra. Isabela Vieira, Médica Nutróloga em Sorocaba, e inicie o cuidado que seu corpo merece!Estou aqui para te ajudar a entender o seu corpo e conquistar resultados reais e duradouros!